在談心理健康時，很多人會把「焦慮」和「抑鬱」簡化理解為——心情不好、情緒低落。
然而，真正的焦慮與抑鬱遠比想像中複雜，它們涉及 情緒、生理反應、思維方式以及行為習慣 的全面改變，是一種身心共同失衡的狀態。理解兩者的差異與本質，有助於我們更早發現自己的需要，並懂得何時尋求協助。
什麼是焦慮(Anxiety)？
焦慮並不只是「緊張」或「擔心」，而是一種身心都處於過度警覺的狀態。它可能讓人覺得自己「隨時會發生不好的事」，難以放鬆或停止思考。心裡對未來或是即將發生事情感到擔心、緊張和不安。
焦慮可能出現的表現包括：
🔶情緒反應
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過度擔心
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害怕、緊張
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心裡坐立不安
🔶 身體症狀
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心跳加速、胸悶
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呼吸急促
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肌肉緊繃、頭痛
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腸胃不適、失眠
（這些都是自律神經過度運作所造成）
🔶 思維模式
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經常假設最壞情況
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想太多、腦袋停不下來
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覺得必須掌控所有事情
🔶行為變化
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逃避人群或挑戰
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不斷重複確認事情
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睡眠變差
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難以放鬆、無法專心
總結：焦慮是一種身心長期處於「過度警覺」的狀態，而不是單純的情緒緊張。
什麼是抑鬱(Depression)？
抑鬱也不是單純的「心情不好」。
真正的抑鬱通常像是「整個人被抽走能量與希望」，在情緒、身體和認知上都會出現變化。
抑鬱常見的表現包括：
🔶 情緒反應
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長期低落、悲傷
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空虛、無力感
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感受不到喜悅（即使是以前喜歡的事）
🔶身體症狀
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睡不好或睡太多
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食慾改變（變胖或變瘦）
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精力下降、疲勞
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動作和思考速度變慢
🔶 思維模式
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自責、認為自己沒價值
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對未來感到絕望
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難以做決定、專注力下降
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有時會出現自傷或自殺的想法
🔶行為變化
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社交退縮
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對興趣失去動力
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工作或學習能力下降
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缺乏日常行動的能量
總結：抑鬱是一種影響情緒、身體和認知功能的身心失衡狀態，而不只是單純的情緒低潮。
焦慮與抑鬱的共同點與差異
雖然兩者表現不同，但都會影響：
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情緒
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身體運作
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想法方式
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行為與生活功能
而且兩者常常同時存在，稱為「焦慮性抑鬱」或「混合型焦慮與抑鬱」。
許多人以為「自己只是太累或心情不好」，結果錯過了早期調整與支持的最佳時機。
什麼時候該尋求協助？
當以下情況持續兩週以上，或開始影響你的日常生活時，建議尋求專業心理健康支持：
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無法控制的焦慮或擔心
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持續的情緒低落或提不起勁
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睡眠與飲食嚴重受影響
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難以應付工作、讀書或家庭
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常覺得自己沒有價值
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出現自我傷害的想法
尋求協助不是軟弱，而是一種對自己負責的勇氣。
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